Om man regelbundet gör plankan tränar man både magmusklerna samtidigt som man stärker ryggraden
Om ni tycker att tiden går för fort så har ni nog aldrig provat den här övningen, också kallade plankan: det gäller att lyfta på kroppen genom att stödja sig bara på underarmarna och tårna!
Women Daily Magazine har tänkt ut ett program på 28 dagar där ni behöver bara några sekunder per dag. Det kommer att förstärka rygg- och magmusklerna samtidigt som det är en bra övning för benen också. Ni behöver inte ens röra på er, det gäller bara att hålla plankan!
via remedydaily.com
Det heter "Plank Challenge": under 28 dagar så måste ni klara av att göra plankan i 4 minuter. Här är programmet:
Det är viktigt att hålla den rätta positionen: armbågarna bör vara vid 90 grader, och kroppen så rak som möjligt. Böj inte ryggen inåt eller utåt.
Här är programmet som ni bör följa:
Dag 1-2: 20 sekunder
Dag 3-4: 30 sekunder
Dag 5: 40 sekunder
Dag 6: vila
Dag 7-8: 45 sekunder
Dag 9-11: 60 sekunder
Dag 12: 90 sekunder
Dag 13: vila
Dag 14-15: 90 sekunder
Dag 16-17: 120 sekunder
Dag 18: 150 sekunder
Dag 19: vila
Dag 20-21: 150 sekunder
Dag 22-23: 180 sekunder
Dag 24: 210 sekunder
Dag 25: vila
Dag 26: 210 sekunder
Dag 27: 240 sekunder .... alltså 4 minuter!
Dag 28: tills ni inte orkar längre!
Grattis, ni har vunnit utmaningen!
