Benen mot väggen: en enkel övning för att stärka ryggen och slappna av i sinnet

Alla har inte pengar och tid att gå till gymmet två eller tre gånger i veckan för att utföra fysiska övningar som kan lindra veckans spänningar och stress, eller ens helt enkelt för att hålla sig i form och undvika att fastna i ett alltför stillasittande liv. För den som inte har tid, pengar eller helt enkelt inte vill sätta sin fot på ett gym finns det väldigt enkla och väldigt praktiska fysiska övningar som kan passa även de mest "lata". Det vi vill visa er idag kräver verkligen inget annat än en husvägg!

via Healthline

Ja, vi har precis pratat om en vägg i ditt hem, det enda oumbärliga elementet för att utföra denna övning som vi nu ska gå igenom med dig och som du kan genomföra bekvämt och enkelt hemifrån. För alla de som vill koppla av, eller bara stärka ryggen eller ryggraden, är dessa övningar med benen vilande mot väggen en perfekt och idealisk lösning. Vad måste man då göra? Svaret är enkelt!

Först och främst, ta en matta eller en varm filt att lägga på marken som du kan ligga på, en kudde för dina höfter och lägg helt enkelt upp benen mot väggen för att forma en rät vinkel. Se till att dina höfter och ben ligger tätt mot väggen, undvik att lämna för mycket utrymme mellan dem och väggen som du gör övningen mot.

Efter att ha gjort detta och säkerställt att du har hittat rätt ställning, ligg kvar i rät vinkel med dina ben och din kropp i cirka 15-20 minuter, slappna av utan att röra dig alltför mycket. Allt du bör göra är istället att andas regelbundet, andas in och andas ut naturligt. Detta är en teknik som används flitigt inom yoga, en till synes väldigt enkel övning som kan ge långsiktiga fördelar både fysiskt och mentalt, som exempelvis dessa:

• Det är mycket välgörande för sinnet, kan minska stress och främjar muskelavslappning
• Det främjar blodflödetsamt en korrekt blodcirkulation, vilket är anledningen till att det förbättrar din kardiovaskulära hälsa
• Denna övning rekommenderas vid mycket trötta ben, om du lider av kramp, åderbråck eller svullna fötter
• Lindrar ryggsmärtor och följderna av en inflammation i ischiasnerven
• Hjälper till att lindra migrän och huvudvärk samt gynnar matsmältningssystemets korrekta funktion
• Om du har en felaktiga hållning kommer denna att förbättras med tiden

Enkelt, inte sant?

Vi vill påminna dig om att denna artikel endast är skriven i informationssyfte och inte på något sätt ersätter ett uttalande från en specialiserad läkare. Om du har någon form av problem bör du kontakta din läkare