8 råd för att hantera ångest och stress som orsakats av coronaviruset

Coronavirusets spridning är nu en sorgligt aktuell verklighet i många delar av världen. Graden av spridning varierar från område till område, från land till land, men det verkar tydligt att, för att undvika att förvärra situtationen, är det bästa man kan göra att undvika att ha kontakt med andra så mycket som möjligt och så länge det inte är absolut nödvändigt.

Det finns flera länder i världen som har vidtagit åtgärder för att begränsa medborgarnas rörelse. Att stanna hemma under en längre period innebär emellertid också att du har mer tid att följa epidemins spridning och uppleva psykologiska besvär på grund av situationen. Därför är det nödvändigt att ta hand om oss själva och vår mentala hälsa. Det finns olika strategierna för att hantera ångest, i en nödsituation som den vi upplever, just nu och här har vi beslutat att ge dig några användbara tips för att hantera stressen.

via Harvard.edu

Pxfuel

1. Låt oss följa några enkla regler för att minska risken
Media och myndigheter runt om i världen har upprepat det i flera dagar nu, coronaviruset kan stoppas med några enkla försiktighetsåtgärder. Tvätta händerna ofta, rör inte vid ansiktet, undvik direktkontakt och håll säkerhetsavståndet om du befinner dig i situationer med andra människor. Självklart varierar dessa riktlinjer från land till land, men var du än befinner dig bör du låta dig styras av en känsla av ansvar i kampen mot denna epidemi.

2. Låt oss acceptera situationen med lugn
För tillfället är coronaviruset en nödsituation som vi kan försöka stoppa, men det kan verkligen inte stoppas över en natt. Därför är det nödvändigt att vara stark och lära sig att acceptera att det finns saker i livet som vi inte kan kontrollera. För att göra detta kan det vara användbart att fokusera på små dagliga glädjemoment, även när du tvingas stanna hemma.

Pixabay

3. Stressen försvinner inte med hjälp av dåliga vanor
Att äta eller dricka för mycket, inte röra på sig, inte ta hand om sig själv eller vara lättirriterad, du behöver inte något av detta för att möta ett ögonblick av stress och dåliga nyheter. Det är skadligt både för din egen psykofysiska hälsa och för andras. Därför är det bättre att lägga din energi på roliga, produktiva hobbyer och passioner som kan göra dig mer lugn. Meditation, fysisk aktivitet, läsning... du kommer att märka att det finns många saker man kan göra hemma!

4. Låt oss erkänna att vi är oroliga och inte lyssna för mycket på nyheter
Det är helt normalt, i en period som denna, att vara rädd för hur situationen ska utvecklas. Stress och rädsla är legitima reaktioner, även på grund av nyheterna som verkar bli värre för varje dag som går. Att hålla sig uppdaterad är rätt och smart, men det är bättre att inte låta sig "överväldigas" av dem annars riskerar du att bli ännu mer orolig. Så låt oss välja pålitliga nyhetskällor och undvika att uppdatera oss tvångsmässigt.

PickPik

5. Låt oss lägga vår energi på att hjälpa andra och förbli starka för våra nära och kära
Aldrig tidigare har det varit så viktigt att känna sig som en del av ett enda samhälle. Även om coronavirus-epidemin håller oss på avstånd, har vi många verktyg för att få våra släktingar eller vänner att känna sig nära oss. Det kan verkligen vara ett bra tillfälle för att göra gott och på ett sätt som vi kanske inte kan göra under normala förhållanden ta hand om de människor vi älskar.

6. Det krävs lite uppoffring för att kunna hjälpa alla
Det tjänar ingenting till att låta ångest, rädsla eller stress ta över bara för att vår dagliga rutin har förändrats. De uppoffringar vi gör nu kommer att kunna hjälpa andra i framtiden: låt oss ha detta i åtanke, för det är verkligen något som kan ge oss mod. Rädslan får inte styra våra liv.

Personal Creations/Flickr

7. Låt oss söka hjälp om vi känner oss för oroliga
Det finns ingen anledning att skämmas för att söka professionell hjälp. När allt kommer omkring är psykologer och psykiatriker där för detta. I ett känsligt ögonblick som det vi upplever just nu blir råd och moraliskt stöd av grundläggande vikt, särskilt om vi känner oss överväldigade av stress och rädsla.

8. Låt oss lita på vår styrka
Coronaviruset är bara den senaste av de många utmaningar som mänskligheten har tvingats möta under sin historia. Jämfört med det förflutna har vetenskapen gjort stora framsteg och nu mer än någonsin är det nödvändigt att ha förtroende för så många lysande sinnens färdigheter som just nu arbetar dag och natt för att hitta en lösning. Vi kommer att komma ur det här, det är säkert. Låt oss under tiden försöka hantera vardagen på bästa sätt, både för oss själva och för andra.