4 råd för att minska nattlig muskelkramp, ett mycket vanligt och jobbigt problem
Nattliga muskelkramper är ett problem som drabbar minst 60% av den vuxna befolkningen, enligt American Family Physician och kvinnor verkar drabbas mest. Det har förmodligen hänt alla att åtminstone en gång i livet, ha vaknat upp häftigt på grund av en stark smärta i vaden som hindrar dig från att röra dig normalt. Dessa är naturligtvis ofrivilliga muskelspasmer som dock orsakar betydande smärta. Som om det inte räckte avbryter de också på ett abrupt sätt din sömn, vilket ger dig en känsla av vara ännu tröttare dagen därpå. Inom 10 minuter börjar musklerna slappna av igen av sig själva, men det finns några tips som du kan följa om du upplever denna obehagliga smärta.
via Healthline
Experterna kan inte med säkerhet indikera vad orsaken till nattliga kramper är, men vissa faktorer kan bidra till uppkomsten av dessa smärtsamma episoder. Till exempel kan muskelspasmerna som påverkar benen kopplas till fotens läge. Att sova med benet och foten utsträckt ökar chansen att drabbas av muskelkramp.
I vilket fall som helst är det möjligt att identifiera några faktorer som kan leda till nattliga benkramper:
- ett stillasittande liv
- överdriven träning
- felaktig sittställning
- att stå för länge
- korta senor.
Vad kan man göra om man får nattkramp?
- Massera benet. Massera den ömma muskeln tills den slappnar av.
- Stretcha. Om krampen är i vaden, sträck benet och böj foten.
- Försök att värma upp den drabbade muskeln. Värme kan hjälpa till att släppa spänningar i musklerna. Du kan prova att använda en varmvattenflaska eller ta en dusch.
- Ta smärtstillande om smärtan kvarstår även efter att krampen försvunnit. Rådgör med din läkare och se om du kan ta mediciner som ibuprofen eller paracetamol innan du använder denna lösning.
- Drick mycket vätska
- Träna hemma
- Ändra din ställning under natten
- Undvik för varma sängkläder
- Välj lämplig skor.
