7 användbara tekniker för att hantera ångest och återfå kontrollen
För många av oss blir det att lära sig att leva med olika former av ångest en nödvändighet från vilken vi inte kan fly. Vi sätts på prov dagligen och kan inte göra något annat än att försöka ta till olika strategier för att inte ge efter för vår ångest.
Det finns inget enkelt recept som fungerar för alla, men det finns en serie enkla tekniker, med ett element i centrum, som verkar fungera bra för många av oss. I vissa fall kan du hantera ångest även utan att använda läkemedel, tack vare små tips och tricks som hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på andra faktorer för att klara ångestattacken. Naturligtvis är det inte alltid lätt, åtminstone inte i början.
1. Döm inte dig själv utan visa istället medkänsla
Ett sätt att lära sig att lyssna på det budskap som ångest ger är att öva på att visa medkänsla för sig själv. Medan vanligt tänkande får oss att möta vår rädsla, för att övervinna den, är detta kontraproduktivt när man lider av ångest. Vi kan möta den och förstå den mycket bättre när vi väljer att visa medkänsla gentemot oss själva genom att underlätta saker så att vi med mod kan lösa det problem vi står inför.
2. Bli vän med din ångest
Till skillnad från vad man kan tro, måste vi lära oss att se på ångest som en vän och inte som en motståndare. Vi måste tänka att ångesten finns där för att varna oss för de människor och situationer vi bryr oss om, naturligtvis helt utan kontroll, men det är upp till oss att hitta formeln som hjälper oss att hantera den. Genom att försöka lyssna bättre på det budskap som den försöker förmedla, snarare än att tystna ner den eller ignorera den, kan vi bättre kontrollera dess potentiellt förödande impulser.
3. Prata om det utan skam
En av formlerna som anses vara bäst för att övervinna eller hantera ångestillstånd är att prata om det. Vare sig det är skriftligt eller muntligt, verkar det vara viktigt att prata om det. Att prata om vår ångest hjälper oss att inte bara se den utifrån utan också att bearbeta den annorlunda inifrån. Faktum är att namnet på våra känslor hjälper oss att definiera dem och stödet från de runt omkring oss hjälper oss också att lösa det problem som drabbar oss.
4. Visa tacksamhet
Tacksamhet är en användbar känsla när vi hanterar ångest och förutom att hjälpa oss att omformulera det negativa som något positivt, öppnar det oss för en bredare vision av oss själva och världen. Detta kan hjälpa oss att komma ur våra känslor av ångest och känslan av isolering som så ofta åtföljer dem.
5. Andas medvetet
Andning är en aktivitet som vi uppenbarligen är medvetna om, men som vi inte tänker på eftersom det sker naturligt. Att fokusera på din andning, med längre och fullständigare andetag, är till stor hjälp för att lugna nervsystemet och är därför ett viktigt svar för att motverka det rådande ångestläget. Att bli medveten om vår andning kan ge oss många fördelar.
6. Tänk på det som sker "här och nu"
Detta fungerar ungefär på samma sätt som distraktion och innebär att använda sig av positiva känslor för att minska de negativa. Det verkar som att fokusera på vackra saker (din favoritfilm, en låt etc.) kan vara ett bra verktyg för att stödja och kontrollera ångest. Att stå kvar i det som är här och nu genom att koncentrera dig på det som är direkt framför dig, som fönstret, gardinen som rör sig, det rinnande vattnet o.s.v. Det hela går ut på att bli medvetna om verkligheten runt oss för att kunna fly från den ångest vi har inom oss.
7. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är inte alltid lätt för en orolig person, men att få tillräckligt med sömn eller sova åtminstone när du är trött är avgörande för att utveckla sunda kognitiva och emotionella vanor.
Att veta hur man kan övervinna ångest är först och främst att lära sig att leva med den och dag efter dag försöka ta kontroll och dominera den.
