Nacksmärta - hur man förebygger och lindrar smärtan utan att behöva ta till läkemedel

Huvudvärk, yrsel, illamående, svårighet att hålla balansen är alla symtom som kan ha samma gemensamma nämnare, nacken. Den tillfälliga eller kroniska inflammationen i denna kanal som kopplar samman kroppen till skallen kan orsakas av faktorer som: trauma, felaktig hållning, stress, artros eller överdriven stillasittande livsstil. Lösningen söks vanligtvis i läkemedel, men det finns också enkla övningar som kan lindra smärtan, här är några exempel.

Pixabay.com

• Nedräkning. Genom att luta huvudet bakåt och tänka att du räknar bakåt från 9 till 1 i luften. Denna övning tillåter dig att röra huvudet och beskriva de olika lägena.
• Stå upp. Du måste stå upp, böja huvudet först åt ena sidan och sedan åt den andra, med respektive arm för att utöva lite tryck. Den fria armen måste placeras bakom ryggen och bibehålla positionen i cirka trettio sekunder (se bild ovan).
• Stretch. Stå med rak hållning, tryck hakan framåt i 10 sekunder, tryck sedan hakan tillbaka i 10 sekunder. Utför två kompletta cykler.

BruceBlaus/Wikimedia

• Böj huvudet. Böj huvudet till sidorna som om du ville nudda axeln med örat. Utför rörelsen långsamt och utan att tvinga ner huvudet, eftersom du de första gångerna kan stöta på lite motstånd.
• Cirklar. Ett bra sätt att avsluta sessionen är att rita cirklar med huvudet, först medurs och sedan moturs, upprepa allt minst två gånger.

Ett litet träningspass som kan bidra till att förbättra rörligheten i nacken, vilket minskar obehag och störningar relaterade till detta obehagliga tillstånd. Om problemet återkommer och förvärras eller till och med blir invalidiserande är det bättre att du kontaktar din läkare.