7 goda vanor innan du går till sängs som kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Visste du att vår kropp bränner kalorier även när vi sover? Därför är vila lika nödvändigt som fysisk träning. Under natten bränner vår kropp faktiskt mellan 300 och 400 kalorier, vilket motsvarar den energi som kroppen skulle bränna med en timmes normal aktivitet. Experterna bekräftar att en god återställande sömn hjälper dig att gå ner i vikt, liksom fysiska övningar. För att få goda resultat är det lämpligt att införa dessa goda vanor som kan öka din ämnesomsättning.
via Pnas
Sova i en sval miljö. Det är viktigt att sova i en miljö som inte är för varm. När vi somnar i en sval miljö eller utan pyjamas aktiveras de celler som är ansvariga för termoregulering mer för att värma upp vår kropp och därmed bränner vi kalorier.
Dricka druvsaft. Druvjuice hjälper till att bränna kalorier tack vare ett speciellt ämne som kallas resveratrol. Detta ämne omvandlar "dåligt" vitt fett till beige fett. När vi sover använder vår kropp beige fett för att hålla oss varma, så att dricka ett glas druvsaft innan vi går till sängs hjälper oss att bli av med överflödigt fett. Självklart bör man välja fruktjuice utan tillsatt socker.
Gå alltid och lägg dig vid samma tid och vakna alltid vid samma tid. Flera studier har visat att man tenderar att gå upp i vikt av att ha dåliga vanor relaterade till tidpunkten då du somnar och vaknar. Normalt föreslår hormonet melatonin för kroppen när vi bör gå och lägga oss och på liknande sätt hjälper det till att aktivera de beige fettceller som hjälper till att bränna kalorier.
Undvik att använda din smarttelefon eller surfplatta innan du somnar. Det blå ljuset på våra enheter är en annan anledning till att vi inte kan få en god natts sömn på natten. Det har visat sig att det blå ljuset på våra smarttelefoner försenar produktionen av melatonin, så det tar längre tid att somna. Följden av denna vana är att vi ofta sitter uppe mycket sent och sedan är överväldigade av trötthet morgonen därpå.
Ät ett mellanmål med högt proteininnehåll. Om du äter rätt är det inte så illa att ta ett litet mellanmål innan du lägger dig. Vi rekommenderar att du väljer proteinrika livsmedel såsom grekisk yoghurt, ricotta med låg fetthalt, mager kalkon eller jordnötssmör - de kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dina muskler att växa.
Träna lite. Träning är det bästa sättet att bli av med stress och öka ämnesomsättningen innan du lägger dig. Det har visat sig att både konditionsträning och aerob träning är effektivt. En träningsform som utformats för att öka uthålligheten hjälper emellertid till att bränna fett, simning eller lyfta vikter kan därmed vara den bästa lösningen. De överanstränger inte kroppen, men samtidigt stimulerar de förbrukningen av kalorier även efter det att vi somnat.
Dricka ett örtte. Vissa typer av te och örtte kan hjälpa dig att gå ner i vikt över natten. Vi talar självklart om naturliga örtteer, som faktiskt kan förbättra vår hälsa på olika sätt och till och med få oss mer i form. Kanel, till exempel, bekämpar inflammation och förhindrar svullnad på morgonen, pepparmynta minskar aptiten och hjälper till att undvika småätande, kamomill förbättrar matsmältningen och hjälper nerverna att slappna av.
Att följa dessa små vanor kan verkligen hjälpa oss att hålla oss i form men kom alltid ihåg att de inte kommer att göra mirakel. Om vi inte tränar och om vi inte äter sunt under dagen kommer alla ansträngningar att vara bortkastade.
