7 tecken som kan avslöja att du lider av seretoninbrist
Serotonin är en neurotransmittor som gör det möjligt att överföra meddelanden och information från ett område i hjärnan till ett annat. Dess närvaro och korrekta funktion gör det möjligt att reglera många fysiologiska aspekter såsom sömn, sexlust, humör, hunger, inlärningsförmåga och minne. En brist på detta kemiska ämne kan orsaka tillstånd som ångest, panik, ilska, depression och andra fysiska åkommor.
via healthline.com
De kardiovaskulära, muskulära och endokrina systemen stimuleras också positivt när rätt nivåer av serotonin cirkulerar i kroppen. När detta ämne inte fungerar som det borde eller inte transporteras i nödvändiga mängder, kan orsaken vara bristen eller en dysfunktion av dess receptorer, en för låg produktion eller en brist på tryptofan. Här är några tecken som kan avslöja en serotoninbrist:
- Sömnlöshet. Serotonin är direkt kopplat till produktionen av melatonin, därför till hanteringen av cirkadiska rytmer och sömncykler. När dessa nivåer är låga kan en individ uppleva svårigheter att somna, sova och i allmänhet ha en dålig kvalitet på sin vila.
- Ångest. Låg serotoninproduktion är nästan alltid förknippad med ångestbesvär, tvångssyndrom och panikångeststörning. Personer som genetiskt eller patologiskt har en otillräcklig nivå av denna neurotransmittor visar därför förändringar i sina beteendemekanismer.
- Problem med matsmältningen. Nya studier har visat att den största mängden serotonin inte produceras av hjärnan utan av tarmen. Det kemiska medlet reser inte runt i kroppen mellan de två organen, men spelar en viktig roll i båda. Exempelvis har man funnit samband mellan IBS och serotoninnivån i kroppen, även om interaktionsdynamiken ännu inte är tydlig.
- Sömnighet och fysisk trötthet. Produktion och användning av energi är två andra områden där serotonin blir relevant. En brist på denna neurotransmittor kan ofta orsaka utmattning, så att återställa nivåerna innebär att ge nytt liv till kroppen.
- Kognitiva brister. Serotonin är avgörande för utvecklingen av logisk och rationell tanke, och i synnerhet är den grundläggande för mnemonisk konsolidering.
Daniel Lombraña González/Flickr
- Sug efter kolhydrater och sötsaker. För att tillfälligt återställa seretoninnivån, försöker kroppen integrera det genom livsmedel som kan hjälpa till att öka volymen. Dessa är emellertid buffertlösningar, med kickar avsedda att sjunka snabbt och sedan orsaka obehag.
- Mindre emotionell förståelse. Brist på serotonin kan inte bara minska sexlusten utan också göra att det bildas ett avstånd mellan dig och din partner.
Innan man tar till något farmakologiskt stöd är det möjligt att förbättra mängden serotonin naturligt genom att kombinera fysisk träning och korrekt näring. Det rekommenderas att eliminera eller begränsa intaget av koffein, mättat fett och enkla sockerarter och istället öka livsmedel som är rika på proteiner, kolhydrater, B-vitaminer och omega3 (spannmål, grönsaker, baljväxter, nötter). Att vistas mer utomhus, göra roliga, kreativa och avkopplande aktiviteter, är sedan en perfekt krydda för att garantera ett psykofysiskt och biokemiskt välbefinnande.
