6 dåliga vanor som orsakar vätskebrist och hur man kan motverka det
Den överdrivna ansamlingen av vätska i kroppen kallas vattenretention, ett symptomatiskt tillstånd kopplat till det lymfatiska systemet eller cirkulationssystemets reducerade eller dåliga funktion. I de flesta fall är denna störning förknippad med estetiska problem men kan också påverka vårt allmänna hälsotillstånd. Bland de viktigaste orsakerna är vår livsstil och kosthållning och här är några saker man bör undvika för att må bättre.
via healthline.com
- Otillräckligt vätskeintag. Rätt mängd vatten är avgörande för att förhindra att kroppen skapar vattenreserver för att fylla detta tomrum och därmed orsaka vätskeansamling.
- Vitamin B6-brist. Förutom att ta specifika kosttillskott, är det också möjligt att öka sitt intag vid bordet och konsumera livsmedel som: kyckling, tonfisk, solrosfrön och pistagenötter.
- Magnesium- och kaliumbrist. Dessa är två viktiga mineraler för kroppens organ, hjärthälsa och muskelton. Det finns i nötter, bananer, valnötter, spenat, etc.
- Överskott av natrium. Överskottet av detta ämne i kombination med otillräckliga mängder vatten, stimulerar kroppen att använda sina reserver för att späda ut och balansera det. Detta kan generera så kallade ödem.
- För raffinerade livsmedel. Industriella livsmedel har ett högt natrium- och sockerinnehåll, en dålig kombination som orsakar vätskeansamling.
- Tvätta sig med för varmt vatten. Den förhöjda temperaturen orsakar utvidgningen av blod och lymfkärl, därför är det bättre att bada med ljummet vatten eller korta kalla duschar.
En annan viktig sak i kampen mot vätskeansamling är kombinationen av en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet. Det finns ingen sport som är bättre än någon annan, alla är bra, det viktiga är att utöva dem med måtta och regelbundenhet. Att röra på sig är mycket viktigt för att hålla cirkulationssystemet aktivt, vilket hjälper till att hålla kroppen i form och bevara organismens funktion. I avkopplade stunder kan du också minska risken för vätskeansamling genom att hålla benen högt och tänka på att knäna bör vara högre än bäckenet och vristerna högre än knäna.
