15 mycket vanliga livsmedel som kan hjälpa dig att lindra ledsmärta

Ledsmärta påverkar en eller flera leder i kroppen och kan faktiskt bli invalidiserande på lång sikt. Om du lider av smärta på grund av en skada eller helt enkelt lider av kronisk artrit, vet du säkert vad vi pratar om. Visst kan vi ta till naturliga antiinflammatoriska medel och massage för att lindra det obehag som dessa smärtor orsakar oss varje dag, men det finns även andra lösningar.

Det finns till exempel vissa livsmedel, och i synnerhet vissa kryddor som fungerar som naturläkemedel. Enligt vissa studier, även om det inte finns någon specifik diet för att eliminera ledvärk, finns det minst 15 livsmedel som vi bör konsumera ofta, för att lindra detta dagliga lidande.

via healthline.com

Frukt

Pixabay

Det är allmänt känt att frukt är väldigt rikt på vitaminer som vår kropp behöver, men det finns vissa frukter som påverkar oss mer än andra. I synnerhet:

• Druvor: De innehåller en växtförening kallad proanthocyanidin, som minskar inflammation och ledsmärta.
• Citrusfrukter: Apelsiner, grapefrukt och andra citrusfrukter är rika på C-vitamin, som är viktig för vårt immunförsvar och hjälper till att förhindra inflammatorisk artrit och ledsmärta.
• Körsbär: Särskilt osötad körsbärsjuice har utmärkta effekter på personer som lider av artros. En studie utförd på kvinnor med denna sjukdom visade att efter att ha druckit osötad körsbärsjuice under endast 3 veckor, hade inflammationen minskat märkbart.

Grönsaker

Pexels

Att äta grönsaker, både kokta och råa, är bra för din hälsa - du får inte utesluta dem från din kost!

• Spenat: De är rika på antioxidanter och en kemisk förening vid namn kaempferol, som minskar inflammation, smärta och bromsar artros.
• Broccoli: Den innehåller sulforafan som hjälper till att lindra ledvärk och hjälper till att minska symptomen på reumatoid artrit.
• Soja: Sojabönor är feta och rika på protein och fiber. De innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att lindra ledsmärta (Obs: detta gäller inte sojabaserade produkter som å andra sidan är rika på socker och salt).
• Röda bönor: De är rika på fiber, vilket sänker nivåerna av C-reaktivt protein, på samma sätt som fullkorn. De är också rika på protein, folsyra, järn, magnesium och kalium som stimulerar vårt immunförsvar.

Kryddor

picryl

De ger inte bara extra smak till dina maträtter, men är också mycket användbara!

• Saffran och gurkmeja: De fungerar som antiinflammatoriska medel och hjälper till att minska symptomen på artrit. Studier har visat att crocin, som är en av de viktigaste föreningarna i saffran, har antiinflammatoriska egenskaper och är en antioxidant, vilket gör den mycket effektiv för personer som lider av ledsmärta.
• Ingefära: En studie angående effekterna av ingefära på personer som lidit av värk i knälederna visade att 63% av patienterna efter att ha använt det under en tid rapporterade minskad smärta.
• Vitlök: Förutom att sänka blodtrycket och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar har vitlök i enlighet med studierna starka antiinflammatoriska egenskaper och minskar symptomen vid artros.
• Grönt te: Det är främst känt för sin förmåga att påskynda ämnesomsättningen och dess antioxidantegenskaper. Dessutom innehåller den polyfenoler som är antiinflammatoriska och lindrar smärta. En annan studie visade att epigallocatechin-3-gallat, som ingår i grönt te, bromsar ledskada hos personer med reumatoid artrit.

Andra livsmedel

Wikimedia

• Fisk- och fiskolja: Fet fisk, såsom lax, tonfisk och öring och deras fiskoljor är rika på omega-3-fettsyror som hjälper till att bekämpa inflammation och omedelbart minskar ledsmärta. Deras stora mängder D-vitamin bidrar också till att minska symptomen på artrit och liknande sjukdomar.
• Fullkorn: Livsmedel som pasta, havregryn, brunt ris och helkorn, sänker på grund av deras sammansättning, nivåerna av C-reaktivt protein, vilket är relaterat till olika sjukdomar, inklusive artrit.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt: Yoghurt, mjölk och ost är rika på kalcium och D-vitamin, vilket stärker benen och immunförsvaret. De hjälper till att bekämpa smärta från osteoporos och artros.
• Nötter, pistagenötter och mandlar: All torkad frukt är väldigt näringsrik, men valnötter, pistagenötter och mandlar innehåller mycket stora mängder kalcium, magnesium, E-vitamin, proteiner och alfa-linolensyra som förbättrar immunförsvaret. Framförallt valnötter har ett högt innehåll av omega-3 fettsyror som hjälper till att minska artros och smärta vid reumatoid artrit.