Genom att göra det här 10 minuter om dagen kan du bli av med ryggsmärta och smärta i ischiasnerven
Från gymnastiken i skolan till instruktörerna på varje gym vi skrivit in oss på, för att sedan sluta gå dit, har vi alltid fått höra om vikten av stretching. I de flesta fall undervärderas denna typ av övning ofta, anses vara onödig eller slöseri med tid. Muskel- och sensträckning är istället avgörande och här är en enkel rutin som kan förändra livet till det bättre.
Ryggradsvridning
Sitt ned och sträck ut benen framför dig, böj ditt vänstra knä och placera din högra armbåge ovanför den. Vila din vänstra hand på golvet och titta över din vänstra axel med huvudet. Håll ställningen i 60 sekunder och byt sedan sida.
Kobran
Ligg på magen och sträck benen bakåt och placera händerna på golvet under axlarna. Lyft sedan övre delen av kroppen genom att räta ut armbågarna och luta huvudet bakåt och håll ställningen i ca 2 minuter.
Huvudet till knäet
Sittandes på golvet med högra benet utsträckt i sidled och vänster knä böjt, låter du den vänstra foten röra vid insidan av låret. Luta dig till höger, ta den högra foten med båda händerna, håll ställningen i 60 sekunder och byt sedan sida.
Nedåtgående hund
Placera händer och fötter på golvets i axelbredd. Håll armarna och benen raka och bibehåll positionen i ca 2 minuter.
Grodan
Sittandes på golvet med fötterna under din skinkor och knäna isär, lyfter du kroppen enbart med din rumpa medan benen ligger fast mot golvet. Med dina händer tar du "steg" framåt och försöker komma så långt bort som möjligt från kroppens mitt. Låt benen öppnas tills du känner att det drar i låren och håll ställningen i ca 2 minuter
Att utföra dessa övningar regelbundet kan hjälpa dig att sova bättre eftersom minskad spänning, ryggsmärta och ömhet gör att du sover mer avslappnadt och förhindrar nattkramper. Stretching hjälper till att förvärva kroppens kinestetiska medvetenhet, vilket gör att man upptäcker muskler som man inte ens visste att man hade. Att sträcka ut kroppen förbättrar också koordinationen, reducerar ångest- eller stresstillstånd och ökar det allmänna välbefinnandet, vilket även påverkar tillståndet för organisk hälsa.
Människor som är frusna av sig kommer att kunna uppleva en minskning av känslan av domningar på grund av dålig cirkulation och säga adjö till stickande känsla och rysningar även under lågsäsongen. Större kraft och mjukhet innebär också mindre lathet eller en känsla av slöhet som annars kan komma på mitten av dagen, vilket gör dig mer aktiv och produktiv. Vissa människor har lyckats lindra smärta både i muskler och skelett till den punkt att de inte längre behöver andra hjälpmedel.
