En terapeut visar oss 5 enkla strategier för att kontrollera ångest och panikattacker

Det normala känslomässiga tillståndet som är kroppens svar på en stressig situation defineras som fysiologisk ångest. Patologisk ångest är något helt annat, det vill säga ett psykofysiskt tillstånd som är oproportionerligt med hänsyn till det utlösande eller till och med grundlösa sammanhanget. I det moderna samhället är incidensen av ångestkriser eller ännu värre panikattacker olyckligtvis stigande. Här är 5 enkla strategier att ta till för att lätta på spänningen vid behov.

OBS! Det råd vi ger dig kan ALDRIG ersätta en doktors uttalande eller de behandlingar som en specialist kan ordinera dig för en specifik patologi

Pixabay

• Ägna dig åt en avkopplande aktivitet. När du inser att ångestnivån stiger, innan du kommer till den punkt som utlöser en panikattack kan du avleda din uppmärksamhet genom att ägna dig åt något avslappnande eller roligt. Att lyssna på musik, spela med mobiltelefonen, rita eller något annat är alla användbara strategier för att lindra stress.
• Prata med någon. Bland de vanligaste beteendena som antagits av dem som lider av ångest och panikattacker är att undvika och förskjuta, det vill säga att skjuta upp eller helt avstå från åtaganden eller aktiviteter som man vet eller tror kan orsaka stress. I dessa fall kan det vara bra att prata med en betrodd person, som känner till problemet och med vilken du delar ett känslomässigt band. I de mest allvarliga fallen är professionell hjälp och stöd från en terapeut nödvändigt.
• Andas djupt. Vid ångest är en av de första effekterna en förändring i hur och hur snabbt man andas in och ut. Det görs snabbt och ytligt med endast den övre delen av lungorna. Onaturlig hyperventilering leder till obalans i blodet, vilket gör att man känner sig förvirrad, får yrsel och illamående. En effektiv metod för att vända om denna process är att andas djupt, det vill säga "med magen", långsamt och på djupet, vilket sänker blodtrycket och hjärtrytmen.

Unsplash

• Röra kroppen för att dominera sinnet. Under panikattacken är den centrala aspekten förlusten av kontroll. Att utöva en fysisk handling som att hoppa, springa, klappa eller skaka på huvudet kan hjälpa dig att komma i kontakt med verkligheten och komma tillbaka till sig själv.
• Visualisera en behaglig situation. En utmärkt strategi för att effektivt bekämpa ångest och panikattacker är att tänka sig att man är i en säker och trevlig miljö, kanske i naturen, en plats där man har varit eller som man vill besöka.

Ännu idag undervärderas ångest och panikattacker, stigmatiseras eller försummas på grund av okunnighet eller förlägenhet. Det första steget mot att lösa denna typ av problem är att identifiera det och acceptera det. Att fly gör det bara värre, du måste möta ditt tillstånd med mogenhet och lugn, söka stöd av experter eller av dem som redan har hanterat dessa problem och övervunnit dem.