3 enkla övningar för att träna hjärnan på att inte oroa sig när det inte behövs
Att leva i ständigt bekymmer, har i slutändan, konsekvenser för både mental och fysisk hälsa. Var och en av oss har upplevt ökade hjärtslag, överdriven svettning eller en känsla av andfåddhet under en allvarlig oro. I livet är det viktigt att kunna hantera känslor, både positiva och negativa, i synnerhet att undvika att bli orolig över allt.
Att leva på ett mer avslappnat sätt, att bry sig bara när det verkligen behövs, handlar om träning: Här är några dagliga rutiner som hjälper oss att slappna av i både sinne och kropp.
Hur man tränar hjärnan att oroa sig mindre när det inte behövs
Att vara ständigt orolig är inte bara ett mentalt tillstånd, det motsvarar också ett fysiskt tillstånd av muskelspänning. Om man märker att man är orolig på ett överdrivet sätt eller när det inte finns något behov av det, är det bra att ingripa för att återställa ett lugnare tillstånd. Här är några enkla aktiviteter som hjälper dig att nå det målet.
- Att skriva sina bekymmer på ett papper: Att överföra oro från sinnet till ett pappersark är ett sätt att se på dem från en annan och mer objektiv synvinkel. Många farhågor kommer att visa sig ofarliga, medan det i andra fall blir enklare att hitta en lösning på dem.
- Att göra fysisk aktivitet: Att sitta på en stol och tänka gör ingenting annat än att ge bränsle åt dina bekymmer. Om du behöver resonera kring något eller lindra spänningen är rörelse idealisk. Även en enkel promenad i friska luften är tillräckligt för att skaka av obefintlig ångest och titta på allt med mer rationella ögon.
- Meditera: Om du vill komma bort från det som tillfälligt ger dig oro, kan meditation vara till nytta för dig. Genom att koncentrera dig på din andning, på kroppens stödpunkter på ytan där du sitter, kommer du att kunna avleda uppmärksamheten från det som orsakar din ångest. Börja med att stänga dina ögon och helt enkelt fokusera på andninge och låta det som kommer flöda.
De kanske verkar som meningslösa aktiviteter, men ändå hjälper dessa saker till att lugna dig och hantera din oro. Om ångestet har blivit kroniskt över tiden kan det vara bra att prata om det med en specialist som kan ge dig råd om bästa praxis.
