När glaset rinner över, hur man hanterar utbrändhet
Ibland kan trötthet anta en speciell form och få oss att känna oss känslomässigt berövade på våra resurser, vi lyckas inte vara oss själva och skina. I dessa fall kan det röra sig om psykologisk utmattning som blir orsak till fysisk och psykisk svaghet. Enligt neuroscientisten Matthew Walker har mentalt trötta människor en mer negativ uppfattning om verkligheten och uppfattar känslor starkare, därför leds de till att tro att orsaken till deras tillstånd är en serie dåliga beslut och misslyckanden.
Men i allmänhet är den psykologiska utmattningen resultatet av en överdriven mängd uppgifter och ansvarsområden som vi tar på oss utan att inse att de överstiger vår kapacitet. Låt oss se vilka tecknena är på utbrändhet och hur man hanterar det.
Tecken på utbrändhet
- 1. Trötthet och energiförlust. Trötthetenen är så intensiv att det är svårt att komma upp på morgonen, då man är övertygad om att man även idag kommer att misslyckas med sina mål.
- 2. Sömnlöshet. Till en början kan man uppleva plötsliga uppvaknanaden på natten, som sedan leder till andra sömnstörningar
- 3. Minnesluckor. Psykologisk trötthet kan leda till en kognitiv störning som kallas "disinformation effect", som består av att man data, återkallar dem felaktigt och blandar ihop platser, personer och händelser.
- 4. Fysiska symptom som hjärtklappning, matsmältningsbesvär, huvudvärk, aptitförlust eller överdriven aptitökning.
- 5. Ökad känslomässig känslighet. Intensiva känslor med stor variation upplevs, såsom pessimism, irritabilitet och apati.
- 6. Anhedoni. Det är oförmågan att känna glädje åt gamla och nya saker, som om vi levde inslagna i en gråhet som avtrubbar varje glädjekälla.
Hur man hanterar utbrändhet
Utbrändhet orsakas ofta av allt vi vill göra och inte göra. Av alla de mål som vi satt upp för oss själva dagligen och som överträffar oss, för vi är för ambitiösa eller perfektionister. I dessa fall måste vi först bli medvetna om vad som händer med oss, för att förhindra att vår utmattning ignoreras. Så det är bra att tänka efter och ge dig själv dessa 3 "tillstånd":
- 1. Tillståndet att återupptäcka dig själv. Utmattning fängslar oss i ett tillstånd av ständig oro och ångest, vilket gör att vi glömmer den vi verkligen är. Du bör undvika i minst en timme om dagen alla typer av yttre stimuli - ljud, konstgjorda ljus - och meditera och koppla av, för att begränsa dig till "att bara vara".
- 2. Tillstånd att fastställa dina prioriteringar. Det är viktigt att omdefiniera din prioriteringslista, vad du älskar och vad som gör dig lycklig för att agera i strävan efter detta, släpp känslomässigt allt som är sekundärt.
- 3. Tillstånd att vara mindre krävande. Våra dagar, vårt liv är begränsade. Vi är realistiska, och vi lär oss att leva utan att utöva påtryckningar eller sträva efter perfektion. Ibland räcker det med att allt förblir detsamma som i går, men i balans, för att må bra.
Låt oss lära oss att prioritera oss själva och också ta hand om våra behov. Om vi inte mår bra kan inte andra omkring oss göra det och framför allt agerar vi innan glaset med vår fysiska och emotionella tålamod rinner över.
