Så här många timmar bör du sova varje natt baserat på din ålder
Bra sömn är en av de enklaste nöjena i livet, men också ett behov för att hålla dig frisk. Dagens rytmer, stress, för mycket teknik, gör det verkligen svårt att vila tillräckligt. Det är inte bara viktigt hur många timmar man tillbringar i sängen men också kvaliteten på sömnen. En vuxen individ har ett sömnbehov på ett visst antal timmar som skiljer sig från barns behov. Här är det antalet timmar som behövs baserat ålder.
- Spädbarn från 0 till 3 månader. Det ideala skulle vara att sova mellan 14 och 17 timmar eller i alla fall mellan 11 och 13 timmar, aldrig mer än 18 timmar.
- Barn från 4 till 11 månader. Gränsen som inte bör överskridas är mellan 16 och 18 timmar per dag, medan det perfekta genomsnittet är mellan 12 och 15 timmar, men det är också bra mellan 11 och 13 timmar.
- Barn mellan 1 och 2 år. I denna ålder bör man sova mellan 11 och 14 timmar, inte mindre än 9 och inte mer än 15.
- Barn i åldern 3 till 5 år. Den rätta dosen av sömn ligger mellan 10 och 13 timmar om dagen, det viktiga är att inte sova längre än 12 timmar eller under 7.
- Barn mellan 6 och 13 år. I skolåldern är det utmärkta genomsnittet mellan 8 och 11 timmars sömn.
- Tonåringar mellan 14 och 17 år. Sova mellan 8 och 10 timmar per natt är rätt mängd.
- Unga vuxna mellan 18 och 25 år. Ett bra medelvärde är mellan 7 och 9 timmar.
- Vuxna mellan 26 och 64 år. Det bästa är att sova 7 till 9 timmar, men det är inte alltid lätt att behålla detta medelvärde.
- Vuxna över 65 år. För att hålla sig i form även när man är äldre är det nödvändigt att sova minst 7-8 timmar.
För att få en bättre kvalitet på sin vila är det lämpligt att inte konsumera för mycket koffein och annan stimulerande mat och dryck. Nikotin är också sömnens fiende, eftersom detta beroende kan göra att du vaknar under natten. Andra förslag är att lyssna på lugn musik, göra avslappningsövningar, sova i mörkret och undvika att vila för länge under dagen. Att göra regelbunden fysisk aktivitet, ha en rutin och äta lätt vid middagen är alla goda vanor som underlättar för en god nattsömn. En varm dusch, en bekväm säng, tystnad och noll elektroniska ljuskällor bidrar till att skapa en idealisk atmosfär för att somna.
