5 saker du kan göra för att öka ditt välmående på bara en vecka enligt en nutritionist
Förmodligen kommer de flesta människor nu att börja oroa sig för sin fysiska form när sommaren närmar sig, när de höga temperaturerna tvingar dem att klä sig lättare och visa de delar av kroppen som varit försummade under vintern tack tjocka tröjor och jackors samarbete.
Istället bör du ta hand om din hälsa under varje säsong, oavsett om du visar dig för andra. Att mår bra får dig att leva bättre.
Enligt nutritionisten Andy Bellatti krävs det inte mycket för att återställa hälsa och form. Det räcker med att anamma dessa 5 goda vanor och överge 5 andra för att må bättre på bara en vecka.
5 goda vanor
- 1. Drick mycket vatten. Kasta bort de söta dryckerna och ersätt dem med vatten varje dag. Det är viktigt för att säkerställa att varje cell i kroppen fungerar normalt.
- 2. Minska på natrium. För mycket salt orsakar svullnad, eftersom natrium binder vatten. Håll dig till ett minimum.
- 3. Ät fibrer. Färska fiberrika grönsaker är en stor källa till vitaminer och viktiga näringsämnen, vilket hjälper dig att känna dig mätt fram till nästa måltid. Bellattis tips för hur man ska "lägga till mer fiber i din var dag: lägg på chiafrön, hampafrön eller krossade linfrön på allt du äter".
- 4. Var uppmärksam på portionerna. Storleken på måltiderna har ökat under de senaste 40 åren och med dem också tallrikar och koppar för att rymma dem. Undvik att storäta och behåll kanske lite av din måltid till senare, istället för att äta upp allt.
- 5. Tänk positivt. En optimistisk synvinkel hjälper till att hålla sig till en ny livsstil. Som Dr Donald Hensrud säger betyder detta att "fokusera på vad du kan äta, jämfört med vad du bör undvika".
5 saker man bör undvika
- 1. Att undvika viss mat. Dieter som helt eliminerar vissa ingredienser, som socker och gluten ersätter och dem med andra kan leda till förlust av viktiga näringsämnen. Bättre att minska än att eliminera helt.
- 2. Vätskediet. Att dricka bara vatten, fruktjuice eller andra vätskor uner några dagar stimulerar ohälsosamt beteende, and kan orsaka blodsockertoppar och humörsvängningar.
- 3. Att förlita sig på piller. Kosttillskott kan inte ersätta alla de näringsämnen som naturliga livsmedel innehåller och som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt.
- 4. Att bara fokusera på kalorier. Kalorierna i en typ av mat är inte samma som hos en annan. Speciellt på restauranger, enligt Bellatti, där "många lågkaloriprodukter är laddade med natrium, som binder vatten och kan få dig att känna dig svullen".
- 5. Att förvänta sig mirakel. Att äta hälsosamt under en vecka kan inte reparera skadan av en obalanserad diet under flera år. "Det som kan hända på en vecka är att svullnaden minskar, alla andra löften är bara marknadsföring" Säger Bellatti.
I allmänhet måste man arbeta för att behandla sin kropp väl och ta hand om den och att ge den uppmärksamhet under en vecka kan leda till snabba resultat som motiverar en att fortsätta.
Vad väntar du på?
