9 livsmedel som får dig att må bättre eftersom de ökar serotonin- och dopaminhalten i kroppen
Dopamin och serotonin, tillsammans med oxytocin och endorfin, är kemikalier som naturligt produceras av människokroppen och kallas "lycko kvartetten". Dessa är molekyler som både ensamma och i kombination med varandra påverkar humöret, sömnkvaliteten, uppfattningen om välbefinnande och psykofysisk energi.
När det gäller dopamin och serotonin finns det flera livsmedel som om de äts kan främja ökningen i kroppen, här är några exempel på sådana.
- Choklad. Den mörka ger särskilt mycket energi och gott humor. Det är ett naturligt smärtstillande medel som är rikt på teobromin, en stimulerande substans som liknar koffein.
- Banan. Den innehåller vitamin B6, K, A och C, är rik på fruktos och fiber, ger en bra energiförsörjning och hjälper till att lindra depressiva tillstånd.
- Ägg. Rikt på protein och även rikt på vitamin B6. På grund av hur vetenskapen anser att de påverkar kolesterolnivån i kroppen är det viktigt att konsumera dem i måttliga mängder.
- Solrosfrön. Källa till magnesium och antioxidanter, med många välgörande egenskaper.
- Havre. Det innehåller proteiner och essentiella aminosyror som lysin, metionin, fenylalanin, leucin och isoleucin, främjar produktionen av tryptofan och är en naturlig energigivande. Det är bland de så kallade "långsamma kolhydraterna", med en lugnande effekt på hjärnan.
- Lax. Fisk rik på B-vitaminer Omega-3, med fördelar för koncentration och minne.
- Kikärtor. Bland den äldsta maten som finns som uppskattas för de många fördelar den har för hälsan, energinivån och humöret.
- Peppar. En gruva av antioxidanter som stimulerar endorfiner och välbefinnande.
- Ananas. Den inkluderas ofta i dieter eftersom den tros bidra till att "bränna fett", men mer exakt har den antiinflammatoriska, diuretiska och avgiftande egenskaper. Den är rik på kalium, magnesium, koppar, folsyra, jod, C-vitamin och producerar essentiellt melatonin för god vila.
Sammanfattningsvis är hemligheten för att få maximal nytta av var och en av dessa livsmedel och många andra att introducera dem regelbundet i en balanserad kost och även följa en sund livsstil som också inkludera fysisk aktivitet.
På detta sätt kan vi inte bara dra nytta av de dyrbara naturliga egenskaperna hos varje produkt utan också hjälpa till att skapa den rätta balansen mellan de olika ämnena som bestämmer vår fysiska och mentala välbefinnande. Slutligen kan vikten av god mat inte försummas, eftersom den är en väsentlig komponent för att stimulera lycka och en känsla av uppfyllelse.
