Fysisk och psykisk trötthet, vilka är de vanligaste orsakerna och hur kan man motarbeta den?
Numera finns det många alternativ att välja mellan för hur man kan spendera sin fritid, uppleva nya erfarenheter eller lära sig något nytt, men ofta håller tröttheten oss tillbaka och förhindrar oss från att utnyttja vår tid och leva ut våra passioner.
Denna utmattning kan manifestera sig under olika former - fysisk, mental och andlig - och i alla dessa fall är det aldrig bra att försumma den. Först och främst är det nödvändigt att förstå ursprunget, innan du börjar ta kosttillskott. Orsakerna kan vara många: ett oregelbundet liv, brist av intresse för vad vi gör, eller brist på träning samt vitamin- eller mineralbrist.
Här är några tips för att motarbeta trötthet och ladda upp batterierna.
via psicoadvisor.com
Tänkbara orsaker
- 1. Om tröttheten beror på att du är uttråkad. När dina studier, ditt jobb eller till och med en hobby snabbt får dig att tröttna, har du förmodligen förlorat intresset för dessa aktiviteter. Det bästa tipset är att ändra det du gör och välja det som du brinner för mest.
- 2. Om det är din kropp som är trött. Testa din fysiska förmåga med "döende testet", som består av att förflytta sig med hjälp av sin egen kropp 10 km på en timme. De som inte kan övervinna det borde försöka stärka sin kropp med en mer aktiv och hälsosam livsstil - eliminera rökning och alkohol, träna och äta på ett mer balanserat sätt.
- 3. Om tröttheten är en reaktion på stress. Först och främst måste du fokusera på ditt liv för att identifiera orsakerna till din stress och göra lämpliga förändringar. Ibland är det tillräckligt att anta ett annat perspektiv på sin existens för att bekämpa en liten depression. Det är därför lämpligt att undvika användning av stimulerande ämnen, såsom ginseng och guarana, och att följa en mer ordnad rytm i livet och sova samma antal timmar varje dag.
- 4. Om du har magnesiumbrist. Symtom som irritation, muskelvärk och nedsatt prestanda kan bero på brist på magnesium. Kontrollera med hjälp av ett enkelt blodprov innan du tar tillskott och då alltid med recept från en läkare.
10 botemedel mot trötthet
- 1. Drick ljummet vatten och citron på morgonen. Det är ett utmärkt sätt att alkalisera kroppen, rena den från toxiner och stärka immunförsvaret. Gör det under fem dagar efter varandra, avbryta ditt intag under helgen och börja sedan igen.
- 2. Ät havre. Denna mat innehåller många näringsämnen, vitaminer och mineraler. Dessutom verkar alkaloid avenin lätt lugnande, vilket ger fördelar för nervsystemet.
- 3. Drick endast en kaffe om dagen. Som en naturlig stimulans måste konsumtionenen av kaffe begränsas till en kopp (100 ml) före middagstid för att få ut det mesta av energin och antioxidanterna utan att påverka nervsystemet.
- 4. Eliminera kolsyrade drycker. Den höga nivån av socker som finns där ökar symptomen på trötthet. Istället bör du välja en naturlig fruktjuice.
5. Utöva dagligen fysisk aktivitet. Vandring, simning, cykling eller dans hjälper till att öka nivån på endorfiner, bekämpar trötthet och förbättrar hjärthälsan
- 6. Sov 8 timmar per natt och vila 20 minuter på eftermiddagen. Följ alltid samma tider och även om du inte kan sova, slappna av och stäng dina ögon.
- 7. Njut av naturen. Bara spendera lite tid varje dag omgiven av grönska och andas ren luft för att minska stress och trötthet.
- 8. Ät naturlig osötad yoghurt. Perfekt som frukost eller mellanmål, hjälper till att regenerera tarmfloran och producera serotonin, det goda humörets hormon.
- 9. Ät osötad mörk choklad. Naturlig källa av antioxidanter, magnesium och kalcium, idealet är att konsumera 40/50 gram per dag.
- 10. Välj hellre fisk än kött. Den är rik på proteiner och mättade fettsyror, utmärkt för hjärtat och skelettet. Lax, öring eller sardiner bidrar till att minska nivåerna av kortisol - stresshormonet - i blodet, vilket undviker huvudvärk och ledvärk.
Försök att följa dessa tips under en längre tid och du kommer att märka fördelarna för din fysiska och mentala hälsa och kommer aldrig att vilja gå tillbaka;)
