15 vanor som kommer att få dig att återfinna din mentala styrka
Advertisement
När vi vill ta hand om oss själva försöker vi börja äta bättre, vi skriver in oss på gymmet och kanske bokar vi in en massage. Allt detta är rätt, men vi får inte glömma att även ta hand om vår mentala och emotionella hälsa.
Faktum är att, om vi inte psykologiskt mår bra, kommer detta att återspeglas i kroppens hälsa förr eller senare. Om vårt sinne istället är välmående påverkar detta oss positivt, ökar vår produktionskapacitet, förstärker vårt immunförsvar och ökar våran livslängd.
Vårt förslag är att du antar dessa 15 vanor för att på ett enkelt sätt förbättra din psykiska hälsa.
- 1. Ta en promenad. Att gå är ett utmärkt och enkelt sätt att behålla och förbättra din mentala hälsa, förutom den fysiska. En studie visade att deltagarna kände sig lyckligare efter 20 minuters promenad på morgonen och att dessa fördelar varade i över 7 timmar.
- 2. Var social. De som är mer knutna till familj, vänner och samhället är lyckligare och lever längre, till skillnad från dem som bor ensamma som istället är mer benägna att bli deprimerade.
- 3. Lyft vikter. Vissa undersökningar har visat att tyngdlyftning förbättrar sinnestillståndet så pass mycket att även depressiva symptom försvinner.
- 4. Spendera tid utomhus. Frisk luft och stora, helst naturliga utrymmen har en oerhört positiv inverkan på vårt sinne, därför är det lämpligt att ta sig lite tid varje dag, till och med bara 15 minuter, för att spendera utomhus.
Advertisement
- 5. Meditera. Ta lite tid varje dag för att koppla av, andas och fokusera din uppmärksamhet på nuet: meditera! Även om du bara sitter ensam, tyst och koncentrerar dig på andningen kommer du otvivelaktigen att dra fördel av det.
- 6. Skratta. Det är allmänt känt att skratt är bra för hälsan, inte bara fysiskt utan också mentalt. Faktum är att skratt släpper ut positiva kemikalier i hjärnan, vilket minskar stressnivån och förbättrar närminnet och inlärningsförmågan. Så det är bra att försöka skratta varje dag, kanske titta på en rolig video om du har en dålig dag.
- 7. För dagbok. För dagbok över dina dagar och skriv ner vad du är tacksam för och försök att se glaset halvfullt även på en mörk dag. En dagbok tillåter dig att uttrycka dina känslor genom att ventilera dem på ett hälsosamt sätt - även när det inte finns några vänner i närheten.
- 8. Planera in roliga aktiviteter. Att ha kul hjälper dig att må bra. Det innebär inte att organisera något exceptionellt varje vecka. Även en enkel utflykt med vänner över helgen, kanske på en ny plats, kan tjäna sitt syfte.
- 9. Sov tillräckligt. Sömn regenererar kropp och själ, minskar risken för stress, ångest, viktökning, hjärtsjukdomar och mycket mer. Därför är det viktigt att försöka sova mellan 7 och 9 timmar varje natt och behålla ett jämnt sovschema.
- 10. Ät näringsrik mat. Hälsosam kost är ett bra sätt för att förbättra din mentala hälsa. Du måste få i dig vitaminer och mineraler i den mängd som uppfyller dina dagliga behov.
- 11. Lär dig något nytt. Prova någonting nytt ibland - en maträtt, en bok, en sport - håller ditt sinne skärpt och vaket, vilket ger en känsla av generellt välbefinnande.
- 12. Ha en bra hållning. Att sitta i ett krökt läge eller ihopsjunken gör på lång sikt att du blir mer rädd, osäkert, tyst och fientligt. Det är bättre att ha en bra hållning, då detta förbättrar ditt humör.
- 13. Gör något för andra. Vänlighet och generositet återbetalar den som ger. Olika studier har visat att osjälviska handlingar minskar ångest och förbättrar humöret. Man behöver inte vara en missionär i Latinamerika, det räcker med att vara artig och till hjälp för andra.
- 14. Ifrågasätt dig själv. När du överrumplas av negativa tankar, bör du tackla dem direkt eller försöka rationalisera dem. När man ifrågasätter negativa tankar kan man värdera sanningsinnehållet och även förstå hur man ska lösa situationen.
- 15. Begränsa sociala medier. Sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla kontakten med människor och få information, men du måste använda dem på rätt sätt. Överdriv aldrig då detta kan öka risken för ångest och depression.
Mental hälsa är av högsta prioritet, då att ta hand om den samtidigt innebär att man hanterar sitt fysiska tillstånd. Utöver det underlättar och förbättrar detta även våra sociala relationer.
Tvivlar du fortfarande eller har vi lyckats övertyga dig om att anta dessa vanor?
Advertisement
