Utbrändhet, vad som sker när vi kräver för mycket av oss själva
Det finns stunder i livet när man bokstavligen känner sig överväldigad av problem, ansvar och diverse känslomässiga och kognitiva tillstånd som har konsekvenser för ens liv. Kort sagt, lider man av utbrändhet, som inte är annat än en mental och emotionell överbelastning som långsamt leder till att man kollapsar. Faktum är att man känner sig trött, deprimerad, utan energi och med känslan av att hela ens värld har kollapsat, precis som ett sandslott.
via healthline.com
Utbrändhet kan bero på en kraftig obalans mellan det vi ger (som oftast mer än vad vi är skyldiga) och det vi tar emot (som oftast är mindre än vad vi förväntat oss). Man tänker mycket på andra, i olika sammanhang (jobbet, familjen, relationer) och mycket lite på sig själv, vilket med tiden leder till en känslomässig kollaps.
Då det är en väldigt långsam process, följs utbrändhet av några tecken som vara en varning för oss:
- Sömnlöshet: sömnproblem är relaterade till de ständiga tankar du har, tvivel och oro som inte tillåter dig att somna
- Fysisk trötthet: man känner sig ständigt berövad på energi.
- Irritabilitet: du har inte mycket kontroll över dina känslor och du förlorar lätt tålamodet för minsta lilla.
- Brist på motivation i vardagliga saker: vi förlorar intresse och passion för det vi gör och varje åtgärd utförs mekaniskt.
- Affektiva problem: denna brist på intresse har återverkningar även på känslomässig nivå.
- Problem med minnet: att känna sig psykiskt överbelastad med bekymmer och tankar kan få konsekvenser för vår förmåga att memorera saker.
- Kognitiv långsamhet: denna överbelastning kan också leda till en mer långsam bearbetning av våra tankar
När du inser att du lider av utbrändhet, måste du försöka komma ur det och återvända till en bättre vardag. Det finns tre lösningar man kan ta till för att försöka lösa detta problem.
Den första består av vila: glöm aldrig att ägna dig själv tid, slappna av och återfå ditt förlorade lugn. Ofta har människor som är utbrända inte tagit semester på länge eller tagit hand om sig själva på något annat sätt heller för att koppla bort allt (en dag på spaet eller dylikt).
Den andra kräver en stor förändring i hur man tar itu med allt som överbelastar en på en känslomässig nivå. Det är viktigt att hitta rätt balans mellan dagliga förpliktelser och det som förverkligar oss. Man bör sätta upp gränser och försöka respektera dem. Perfektionism måste överges eller i vilket fall begränsas, åtminstone under en period.
Slutligen är det nödvändigt att ladda upp sina batterier, det vill säga att försöka återfinna den förlorade mentala energin. Vilket är det bästa sättet att göra det på? Att tillbringa lite tid för sig själv helt i lugn och ro.
Ofta sätter vårt liv upp många hinder för oss att övervinna, men med lite tålamod och utan att ta ansvar för allt kan vi övervinna dem genom att må bra själva och följaktligen med andra.
