Även genom att promenera kan du gå ner i vikt, så här mycket och så här ofta bör du göra det för att se resultat
De som behöver komma i form låter sig ofta skrämmas av hur mycket man behöver jobba för att få resultat, vilket leder till att de ger upp innan de ens börjat. Att bli av med de där extra kilona är dock något man även kan göra gradvis, med regelbundenhet och framförallt med glädje. Att promenera är inte bland de snabbaste sätten att gå ner i vikt, men även denna naturliga rörelse ger sina resultat.
Du måste följa vissa regler för att kunna dra fördel av att gå, både när det gäller utseendet och när det gäller hälsan. Hur fort måste man gå och hur ofta? Dessa är vanliga frågor hos de som börjar promenera för att komma i form. Nedan hittar du allt du behöver veta.
Alla går ner i vikt på sitt eget sätt och i sin egen takt, så kaloriförbrukningen kan variera mellan två personer som går samma avstånd. Man kan dock göra en uppskattning baserat på antalet steg som tagits. Som en generell regel kan man tänka sig att:
2000 steg motsvarar 100 brända kalorier och cirka en kilometer.
För att förlora 500 gram måste du bränna cirka 3500 kalorier.
Att förlora ett halvt kilo i veckan måste du bränna 500 kalorier om dagen, vilket är 10 000 steg.
Som du kan se är dessa mycket små siffror jämfört med en gymaktivitet. Hemligheten för att se resultat med promenader är regelbundenheten.
I vilken hastighet?
För att förvandla promenaden till något du kan gå ned i vikt av måste du uppnå en viss takt. Enligt experterna är målet att uppnå en hastighet av 6 kilometer per timme. Det kan vara svårt till en början att hålla en sådan takt, så du måste börja med en bekväm hastighet för din träning. Du kommer snart att kunna se resultat, och sex kilometer i timmen kommer inte längre att verka ouppnåeligt!
Om du inte har mycket tid att ägna åt ett dagligt lopp, är vårat tips att förkorta avståndet och istället öka takten så mycket som möjligt.
Hur ofta?
Träningen borde till en början göras 3 gånger per vecka, i minst 15-20 minuter. Om du är i bättre form kan du öka tempot eller takten på gången. När träningen kommit igång ordentligt borde den vara i minst en timme.
Gör promenaden till något kul.
Hemligheten med att promenera är att göra det till en trevlig aktivitet. Här är några tips för att göra det roligt:
Ändra väg. Ta inte alltid samma väg utan variera platser eller bara riktningen.
Ta med dig musik. Det är perfekt för få igång takten och för att fördriva tiden.
Ta sällskap av en kompis. En promenad gör inte att man blir så anfådd att man inte kan prata.
Om du tränar hemma på löpband, kan du till exempel titta på en film under träningen.
Om du inte har tid att promenera, kan du ändå hitta lite tid att ägna åt din hälsa genom att:
Lämna bilen hemma, eller parkera den längre bort från arbetsplatsen.
Om du använder kollektivtrafik, gå av några hållplatser tidigare.
Använda trapporna istället för hissen.
Tänk på att alltid ha rätt hållning.
Håll ryggen rak, ha bekväma skor och kläder som andas. Under vandringen kan det vara bra att försöka spänna magmusklerna och skinkorna. Rör armarna i takt med stegen för att komma i takt och för att sträcka ut ryggraden.
Ta en promenad, vad väntar du på? Om du vill komma i form och börja ta bättre hand om dig själv är en promenad det bästa sättet!
