Att lägga barnen tidigt skulle kunna förbättra mammors mentala hälsa enligt barnläkaren

Ibland kan det vara ett hårt och tröttsamt jobb att vara mamma, framförallt från en neurologisk och psykologisk synvinkel. Vad kan då dessa kvinnor som är super upptagna med att göra sitt familjeliv lite mindre stressfyllt göra? Inget är egentligen så enkelt och banalt om man tänker på det: det räcker med att man lägger sina barn tidigt för att kunna unna sig själv den där välförtjänta vilan och koppla av från detta tuffa jobb som heter föräldrarskap.

via today.com

Mammor och pappor som lägger sina barn direkt efter middagen vid ca 20.30 är lugnare från en mental hälsosynvinkel. Det är dock inte bara föräldrarna som drar nytta av detta utan även deras barn får ett lugnare och mer hälsosamt liv genom att gå och lägga sig tidigare. Enligt den amerikanska barnläkare Wendy Sue Swanson når melatoninet, det hormon som hjälper våran kropp att förstå när det är dags att sova, sin maxnivå runt 20.00. Vid det tillfället kan barnen somna lättare och få ordentlig vila. Baserat på sina studier säger U.S National Sleep Foundation som är en ideell förening som arbetar med sömnproblem, att barn som ännu inte nått skolåldern borde sova mellan 10 och 13 timmar och istället rekommenderar de 9 till 11 timmar för de som redan är i skolåldern.

Eftersom det finns så många fördelar, hur kan då föräldrar göra för att förbättra sina barns sömn? Till att börja med borde de fösäkra sig om att de har gjort någon fysisk aktivitet utomhus under dagen och att de inte sitter framför någon digital apparat efter klockan 19.00 och detta kanske är den svåraste delen med tanke på den virtuella världens explosion. När man har klarat av detta så bör man också börja tänka på att få barnen att äta hälsosamt så att de har en välbalanserad kost som inte tynger ner deras matsmältningssystem innan de ska gå och lägga sig. Det är viktigt efter middagen att få dem att slappna av, kanske med hjälp av lite musik på låg volym och dämpad belysning för att främja sömnen. Glöm aldrig att låta dem bada eller duscha och borsta tänderna innan det är läggdags. Utöver detta bör man alltid låta dem berätta om sin dag, gosa lite med dem och läsa en mysig saga.

Dessa få och enkla steg bör för varje barn och förälder bli som en sorts daglig rutin med målet att alla ska kunna leva ett lugnare familjeliv som är mindre stressfyllt.