6 enkla övningar att göra hemma för PERFEKTA magmuskler
Vare sig ni har börjat jobba igen eller inte har ni säkert numera accepterat att sommaren tyvärr har nått sitt slut. Det ni dock inte bör ge upp är att behålla formen som ni antagligen tack vare vårens uppoffringar lyckats nå på ett briljant sätt.
Även om era muskler om några månader kommer att vara täckta av koftor och jackor är inte det en bra anledning för att låta eran kropp slappna av för mycket!
Här kommer några enkla övningar för magen som kommer att hjälpa er nå, behålla och finslipa en platt och slät mage!
1. Träning för överkroppen
En utmärkt övning för de övre magmusklerna är denna som kan genomföras precis som på videon:
Lägg dig på rygg
Kom snabbt upp i en sittande postition och för upp ditt högra knä mot bröstet samtidigt som du svingar den vänstra armen framåt
Återkom till startpositionen
Upprepa övningen med vänster knä och höger arm.
2. Lägre magmusklerna
För att träna den lägre magmuskulaturen kan du göra denna övning som du ser nedan i videon:
Lägg dig på rygg, sätt händerna under dina höfter och lyft huvudet från golvet
Lyft benen ihop så högt du kan och upprepa
Som ett alternativ kan du saxa med benen och alltså variera benet du lyfter
3. Omvänd situp
Liggpå rygg, sätt händerna under höfterna
Böj knäna och lyft dem mot huvudet och dra upp dem lätt mot slutet av övningen
Sänk ner fötterna så att de nästan snuddar vid golvet
Upprepa flera gånger
4. Russian twist
Sitt på golvet med böjda knän, placera fötterna på varandra, lyft dem något.
Din rygg bör vara 45° över golvet
Svinga armarna från sida till sida i en skruvande rörelse
Upprepa flera gånger
5. Plankan
Placera armbågarna och tårna i golvet och låt dem hålla upp hela din vikt.
Kroppen ska vara paralell med golvet
Spänn magmusklerna
Håll positionen så länge som möjligt
6. Sliding pikes
Utför den här övningen på ett plant golv och inte på matta.
Starta i plankposition fast med raka armar
Lyft långsamt höfterna och dra tårna mot händerna utan att böja knäna. Slutpositionen bör likna ett upp och ner vänt V
Håll ställningen och låt sedan fötterna glida tillbaks till startpositionen
