Hur man blir av med ont i nacken genom att endast använda sig av en enkel handduk
Det finns inget värre än att starta dagen dåligt, att vakna med nackspärr och vara irriterad hela dagen. Ibland verkar det dock som att oturen verkligen söker upp oss och där står vi med en irriterande nacksmärta redan från dagens första timmar och det hjälper varken att stretcha eller att ta värktabletter. Det som vi nu vill visa er är några övningar som är specifikt utstuderade för alla de som har problem med nacken. I slutet av artikeln finner ni en video där två legitimerade sjukgymnaster förklarar rörelserna in i minsta detalj.
Physical Therapy Video/YouTube
Att ha ont i nacken kan vara väldigt obehagligt och på grund av det finns det ett flertal lösningar och övningar. Förmodligen har ni provat massage, varma bad och till och med läkemedel som tyvärr inte hindrat smärtan från att återkomma. Med dessa nya övningar kommer ni inte bara att genast känna lättnad men ni kommer också att märka att smärtan inte kommer tillbaka. Allt ni behöver är en handduk och några handfasta tips som vi nu kommer att ge er...
Genom att rulla en handduk runt halsen kan man få en hävstångs effekt som hjälper oss att röra huvudet i alla riktningar utan att skapa spänningar eller anstränga nackmuskulaturen. Man kan prova olika övningar med hjälp av den här metoden och var och en av dem hjälper märkvärt till att minska smärtan.
Physical Therapy Video/YouTube
Ställningen man utgår ifrån är alltid densamma. Man bör hålla handduken bakom nacken med ändarna i båda händerna i ögon höjd. På det här sättet ger man stöd åt huvudet medan man rör på det och undviker att lägga all vikt på nacken. En annan viktig sak för att kunna utföra dessa övningar är hållningen man bör ha. Man bör sitta med rak rygg på en stol med ett inte alltför högt ryggstöd så att det inte hindrar en del av rörelserna.
Som ni ser i den första rörelsen rör sig huvudet uppåt och nedåt medan nackens vikt lutar på handduken. Ju längre fram ni kommer i passet desto mer kan ni dra i handduken. Det är viktigt att genast avbryta om man känner smärta!
Physical Therapy Video/YouTube
En annan övning är från vänster till höger och jobba extra på den sidan som gör mest ont. Genom att dra handduken från en sida till den andra följer man rörelsen med huvudet. Enbart huvudet och nacken bör röra sig och var uppmärksamma på om ni känner smärta någonstans!
I videon som ni finner i slutet av artikeln kan ni se två sjukgymnaster som detaljerat förklarar vilka rörelser du kan utföra. Se upp för felaktiga rörelser som skulle kunna förvärra smärtan! Kom ihåg att om smärtan är kronisk och finns sedan länge utan att någon övning eller något läkemedel tjänat någonting till så kan det vara nödvändigt att söka specialistvård.
