6 enkla övningar för att bli av med ryggsmärta och muskelsmärta
Ryggsmärta, det vill säga den smärta som vi vanligtvis uppfattar i ländryggen, ovanför skinkorna, är en mycket vanlig sjukdom som mest påverkar människor i avancerad ålder men kan göra sitt obehagliga utseende ännu mycket tidigare.
Vanligtvis finns det en spänning i nedre delen av ryggen, men om detta åtföljs av en bestrålning mot låret, benet eller foten, så är nerverna också inblandade och det kallas ischias.
En läkare kan självklart identifiera specifika riskfaktorer, till exempel fetma, kroppshållning eller psykiska problem, men om det inte är en kronisk händelse kan du få stora fördelar med stretching.
På några minuters träning kan du slappna av den delen av kroppen och begränsa eller avbryta starten av ryggsmärta och smärta i sciatic nerven. Här är 6 övningar att rekommendera.
OBS! Dessa övningar ersätter inte en doktors råd och måste utföras utan att tvinga sina färdigheter: de är effektiva även om de positioner som beskrivs i bilderna inte är fullständigt uppnådda!
1: CAMELENS STÄLLNING. Börja med att knäböja på marken. Sätt dina palmer på dina klackar och slappna långsamt av dina ben och ta dina höfter framåt. Tvinga inte positionen, kom bara fram till var du känner dig bekväm.
2: VIK DIG FRAM. Sitt på marken och sprida benen från varandra tills du känner dig bekväm, knä sträckt ut. Ta långsamt din torso framåt, utan att böja din nacke, till var du kan nå. Inte vår.
3: GRODANS STÄLLNING. sätt på alla fyra, försök att sprida knäna till det maximala samtidigt som de sammanhängande klackarna bibehålls. Tryck nu framåt med höfterna och försök långsamt ta med huvudet och bröstet på golvet.
4: SIDÖPPNING. Stående, sprida benen medan fötterna vändas framåt. Börja långsamt böja ett knä medan du håller foten vänd framåt, och samtidigt rotera det andra benet för att vända den andra foten mot taket.
5: FJÄRILENS STÄLLNING. En av de enklaste positionerna, som vanligtvis lärs i skolan, men också den mest effektiva. Sitt på marken, sätt i dina fotsål och sprida knäna. Koppla av benen och baksidan och tryck vid behov försiktigt med händerna för att förlänga knäna ytterligare.
6: ARM STRECHING. En mycket användbar teknik om du brukar lyfta vikter ofta. Dra din arm framåt med din handflata vänd nedåt och böj din handled. Med den andra armen, ta din hand och böja den längre mot dig. Du kommer att känna underarmens sträcka väsentligt.
Prova dessa enkla övningar och du kommer omedelbart att märka skillnaden!
