5 fördelar för din kropp med att höja upp benen i 20 minuter varje dag

Att höja upp benen är inte bara något man bör göra när man blivit snurrig i huvudet. Att lägga sig på golvet och hålla upp benen genom att exempelvis luta dem mot en vägg är en enkel ställning att inta som blir en utmärkt övning som praktiskt taget alla kan göra med många fördelar för kroppen.

Dess enkelhet får en kanske inte att tro att även den antika yogaläran har den bland de ställningar (asana) som kan utföras för ökat välmående, men så är faktiskt fallet! Låt oss tillsammans upptäcka denna ställnings för- och nackdelar.

Överkroppen på golvet, benen mot himlen.

That's Fit

Inom yoga kallas den Viparita Karani och det ni ser på bilden är grundversionen av ställningen (den mer avancerade versionen är  "skulderstående"). Avståndet mellan höfterna och väggen och hur pass utsträckta benen är beror på personen i frågas böjlighet och kroppslängd. 

För att genomföra den kan ni använda er av stödelement såsom mattor på golvet och handdukar att lägga vid den lägre delen av ryggen. När ni väl har hittat ställningen och börjat använda den regelbundet i åtminstone 10 minuter, kommer den att medföra en mängd fördelar:

1. Förbättrad matsmältning: att vända på kroppen "masserar" de inre organen och minskar eventuell förstoppning.
2. Bättre blodcirkulation: av alla ställningar som vänder på kroppen och låter gravitationskraften kliva in får vi bättre cirkulation. Av den anledningen bör den här ställningen provas av de som har problem med åderbråck och även vid svullna ben eller fötter.
3. Naturligt smärtstillande: enligt den antika yogaläran så kan denna ställning agera smärtlindrande i ett flertal situationer som exempelvis vid menssmärtor (icke att utföras under själva mensen men i andra faser av cykeln), nattliga kramper, huvudvärk och artros (i det här fallet i kombination med små vriströrelser).
4. Utsträckning av baksidan av kroppen: det är en ställning som tillåter musklerna på baksidan av låren att tänja ut sig och även ryggen utan någon större ansträngning och är därför även lämpad för de som har begränsad rörlighet såsom äldre människor. 
5. Lättar stress och oro: i kombination med djup och medveten andning så kan denna enkla vändning av kroppen hjälpa till att slappna av i sinnet och inte tänka på sånt som skapar oro i kroppen och kan även ge en bättre nattsömn. Bör absolut testas!                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Källa: https://www.yogajournal.com/poses/legs-up-the-wall-pose

Vem bör vara försiktig med denna ställning?

Flickr/kellinahandbasket

Som vi nämnde bör Viparita Karani undvikas under de dagar man har mens. Det är även lämpligt att utföra andra typer av övningar om man har allvarliga problem med synen och den bör endast utföras med profesionell hjälp om man har ryggradsproblem. Om föttern börjar domna bort kan ni sätta fotsulorna mot varandra genom att böja knäna.

Nu vet ni hur ni kan lösa en del problem i kroppen genom att helt enkelt tillänga den några extra minuter om dagen!

nikoretro/Flickr