4 enkla meditationstekniker för att jaga bort sömnlöshet och hitta sömn på 15 minuter
Har du haft dagar där du bara drömmer om att kunna få gå och lägga dig, och när du äntligen få lite välbehövlig tid och du är i sängen, plötsligt försvinner tröttheten, och en febrig mental aktivitet startar och att somna blir omöjligt. Oavsett om du lider av sömnlöshet, har du förmodligen också haft minst en gång den obehagliga situationen att inte kunna sova. Naturligtvis erbjuder traditionell och natur medicin olika lösningar, men det finns alternativa metoder mot sömnlöshet, varav en är meditation. Nedan föreslår vi några meditativa metoder, att praktisera både dag och natt för att hjälpa dig att återfå din sömn.
1- Medveten meditation. För att "stänga av" de tusen tankar som trängs så fort du blundar, är det lämpligt att fokusera på själva problemet. Du kan göra detta i sängen eller under dagen, kanske genom att skriva en dagbok: koncentrationen hjälper till att bli medvetna om din oro, så att du lättare kan göra något åt det.
2-abdominal andningsteknik. Andningen är en lugnande upplevelse som avslappnar kroppen och sinnet, med slutna ögon och händerna placeras på buken, fokusera på de rörelser och rytmen i andningen. Denna praxis är ännu effektivare om den genomförs i en avkopplande atmosfär - i mörkret och med skön musik; dessutom kan du också prova det under dagen eller när du känner att du är stressad.
3- Mentala bilder. Den heter "tvinga mentala bilder", och hjälper till att befria kropp och själ från stress. Ligg i sängen, och föreställ dig något lugn och tyst - Den rytmiska rörelsen av havets vågor, eller den långsamma av moln på himlen: bilderna kommer att hjälpa mot sömnlöshet.
4- Räkna. Inte bara får, men allt du vill: handlingen att räkna ger en samlingspunkt för sinnet, hindrar den från att gå utom kontroll lossnar från stressen av dagen. Ligga i sängen, med dina ögon öppna eller stängda, räkna varje nummer tillsammans med en djup men naturlig andning.
Dessa meditationstekniker har visat sig ha positiva effekter på den allmänna fysiska avkoppling och sömnlöshet. Du kan också experimentera med dem under dagen, för att minska stressnivåerna, samt kombinera dem. Det viktiga är att göra allt naturligt, i synnerhet utan stress: vara säker på att du nu kommer att kunna sova.
