Om du lider av ont i ben, fötter eller höfter, här är 6 övningar för att eliminera smärta
Benen är en mycket viktig del av vår kropp, först och främst för att de utövar funktionen att stödja resten av kroppen: smärta som finns i detta område kan orsaka problem med dominoeffekt på andra ställen av kroppen (rygg, höfterna, men också nacke), så det är bra att ta hand om dem. När man känner smärta i fötter eller fotleder är det bra att veta hur man kan ingripa. Det är bra att välja bekväma skor som kan undvika dessa olägenheter!
Daglig massage
Depositphotos
En av de mest effektiva metoderna för att läka, men också för att förhindra smärta i fötterna är att ge daglig massage: ge ett måttligt tryck med fingrarna på fötternas baksida för att lindra lokal smärta. Använd olja eller kräm eller också utan något.
Lyft hälen
Depositphotos
Det är det bra att stärka fotleden och musklerna runt knät: detta är en mycket användbar övning.
- Stå på baksidan av en stol
- Höj ett ben samtidigt stå upp på tå med den andra foten
- Återgå till startpositionen och byt ben.
Upprepa denna övning 10-15 gånger per ben.
Gå på en boll
Depositphotos
Användningen av boll är en mycket bra övning för fot- och fotledets rörlighet. Det är möjligt att på så sätt röra en del av kroppen som knappast röra sig annars, eftersom fötter är i skor många timmar.
Målet är att släppna spänningar som ackumuleras på hälen som går på bollen: du kan använda specifika bollar eller helt enkelt tennisbollar. Massera bollen vid varje punkt av foten och njut av massagen!
Gör övningar med tår
Depositphotos
När du har chansen att ta av dina skor, ta några minuter att sträcka på dina fotleder och tår med dessa rörelser:
- Böj dina ftår
- Lägg en handduk på golvet och försök ta den med tårna
- Sprid stenar på golvet och försök plocka upp dem med tårna
Rådet är att träna med något föremål som är på golvet som du måste plocka upp: använd tårna istället för att böja ryggen!
Elastiska band
Depositphotos
För en djupare träning, utrusta dig med elastiska band och utför följande övningar:
- Fäst bandet i soffans ben, ett tungt bord eller något annat säkert ställe
- Korsa benen en efter en och böj knäna något
- Sätt in en fot i öglan som bildas av gummibandet och använd den andra som ett stöd
- Dra bandet genom att vrida foten mot huvudet och släpp sedan
Upprepa övningen i 10-15 gånger, byt ben. Alternativt kan göra rörelsen tvärtom, vilket betyder att du kan trycka istället för att dra.
Promenera på tårna
Depositphotos
Du kan göra denna övning när som helst på dagen, hemma medan eller på jobbet under pauser. Gå på tårna utan att spänna dina muskler för mycket. Detta är en utmärkt övning för fötterna och anklarna.
