7 sätt som gör att du får perfekt hållning
Att ha en korrekt hållning, som är stabil men inte stel, avslappnad men inte ihopfälld, verkar vara något vi lyckas med allt mer sällan. Våra dåliga vanor vad gäller kroppshållning är många och vi inser inte hur de påverkar inte bara vår fysiska form, men också vår energi och koncentration.
Vad kan man göra för att återfå rätt justering av benen, magen och ryggraden? Om du utgår från dessa riktningar kommer du med säkerhet uppnå vissa resultat.
Träna 20 minuter om dagen
Kan du inte eller vill du inte gå till gymmet? Detta hindrar dig inte från att låta 20 minuter under dagen åt träning att bli din prioritet. Internet kan tillfredställa alla dina behov, så leta efter något som tilltalar dig och ägna all tin energi till det du gör denna korta stund.
Organisera din arbetsplats.
Storyblocks
Om du jobbar vid datorn många timmar måste du absolut justera din hållning: stolen måste vara reglerad så att båda och hela fötterna rör golvet, rumpan måste vara placerad vid insidan av stolen (inte precis vid kanten), ryggens vinkling måste vara på 110grader (du behöver alltså inte sitta jätterakt) mellan bysten och benen.
Lyft upp huvudet och undvik att utveckla den så kallade "teck neck syndrome": när du lutar huvudet fram ökar vikten som utövas på musklerna som stödjer det.
I längden kan denna hållning leda till total förlust av den fysiologiska cervikala krökningen.
Sök runt bland alla appar och hitta dem som kan hjälpa er att kontrollera hållningen.
En av dessa heter Nekoze: genom kameran tittar den hur du sitter och aktiverar en signal när du börjar tappa hållningen.
Lär dig andas med hjälp av diafragman.
Det handlar om något som på riktigt kan göra all skillnad: när man andas med hjälp av diafragman börjar hållningen spalla av helt spontant!
Den bästa "träningen" för att hjälpa till med hållningen? Självfallet Yoga! Denna praktik innehåller de flesta riktlinjer vi berört hittills: andning, stärkandet och anpassning av hållningen!
Storyblocks
Lär dig hur man står upp.
När du står upp måste man tänka på hur hela kroppens delar är positionerade:
fördela vikten på hela fötterna och inte bara på en del
lägg inte vikten på ett enda ben (tänker du på vad du gör när du står i kön till kassan?)
fötterna pekar rakt fram, och inte på sidorna
knänen bör inte vara helt spända utan lätt böjda
Bäckenet bör inte luta fram för mycket
Axlarna bör vara öppna men avslappnade
Spänn inte ansiktets muskler
Nacken bör följa kroppens linje, inte skjuta framåt
