Hon lägger några böcker på golvet och visar oss 3 övningar för att lindra smärtan i knäna

Vi vet att att det ibland är segt att ta sig till gymmet för att träna: man måste ha tid för att få bra resultat. Lyckligtvis kan en vanaktig övning hemma också medföra hälsofördelar. Om du har knäproblem, smärta som du inte blir av med, prova då den här enkla träningen. Allt du behöver är några böcker: lägg dem på golvet och använd dem som en stege.

Cover Image: AskDoctorJo / Youtube | Hellerhoff / Media

Övning 1: Lägg en fot på böckerna och lyft det andra.

Gör dina rörelser lugnt, sakta ner om du upplever smärta. Se till att fotstödet är stabilt: Välj samma storlek på bockerna och inga med hala omslag.

Övning 2: Böj ett ben framför böckerna i 90 °, det andra benet vilar med knät på böckerna.

Varning! Ta aldrig knäet över tårna eftersom det är en extrem skadlig position för ditt knä.

Övning 3: Placera böckerna på soffan eller på ett lågt bord, isär med benen, nästan-sätt-dig medan du håller ryggen rak.

Rörelse som ska utföras är lik den av att sätta sig.

För den här övningen behöver du eventuellt inte böcker.

Prova övningarna och beroende på din fysiska kondition, repetera övningarna: att känna att det bränner lite i musklerna och trötthet är normalt men om du upplever akut smärta är det bättre att inte göra dessa övningar.