5 fotövningar för att lindra ont i rygg, höfter och knän

Många drabbas av kronisk smärta i rygg, knä och höfter, och hittar man ingen lösning, lär man sig leva med detta obehag. Läkare menar att orsaken till dessa smärtor är att vi är stillasittande, vi bär på fel skor och vi har fel kroppshållning som aldrig har korrigeras.

För att i framtiden undvika komplikationer av denna typ , eller för att finna lättnad från obehaget, är det bra att regelbundet stärka våra fötter. Du har läst rätt, våra fötter! De spelar en mycket viktig funktion i balansen och för hållningen, och träna dem kommer att göra dig gott.

Här är några enkla övningar att göra hemma för att stärka fotens muskler.

Videon visar följande övningar: Uppvärmning: Börja träna musklerna med en liten uppvärmningssekvens. Med fötterna på golvet lyfter du
upp tårna och tar tillbaka som om du ville "greppa" golvet. Håll greppet i 3 sekunder, släpp och upprepa
övningen 10 gånger. Kör denna övning 3 gånger om dagen.
PÅ tå: För att stärka muskler och ligament, gå på tå i 20 sekunder. Kör det 5 gånger, minst 2 gånger om
dagen.
Ankelrotation: Ligg ner på sängen och ta upp dina ben. Vrid anklarna moturs i 10 sekunder och
byt sedan till andra hållet. DU kan göra övningen med båda benen samtidigt eller ett i taget,
gör det på det sätt som känns bäst. På samma sätt kan rotation av höfter och knän utföras.
Styrka: Ta ett elastiskt band för att utföra denna övning. Placera den under foten vid tårna och
böj foten framåt, håll positionen i minst 5 sekunder. Slappna av och upprepa övningen.
Samla föremål med tårna: Hur ofta använde du fötterna istället för att böja dig ner? Det är en mycket bra
övning för sträcka ledband och hålla dem i starka. Till exempel placera en penna på golvet, och försök
att greppa den med tårna och håll föremålet ordentligt i några sekunder. Denna övning är bra att repetera 2-3
gånger i veckan.