Ont i nacken, nej tack! Med dessa 4 enkla övningar kan du må bättre

Nackont är tyvärr ett väldigt vanligt problem som många personer lider av. Om man har ont i nacken så borde man försöka att ingripa så fort som möjligt genom att göra övningar eller i värsta fall med läkemedel. Idag vill vi visa er 4 enkla övningar som går att göra även om ni inte lider av nackont men för att förebygga smärta. Det hjälper er att slappna av axlarna och nacken.

via Youtube

1. Sträck halsen åt höger och sedan åt vänster: ni kommer att känna hur trapeziusmuskeln spänner sig.

Gör detta 10 gånger åt varje håll.

2. Den andra övningen går ut på att vrida på nacken och på huvudet: rör långsamt på huvudet och känn hur musklerna spänner sig.

Gör detta 10 gånger åt varje håll.

3. Sträck sedan huvudet framåt och bakåt. Det kommer att spänna musklerna i högre ryggraden.

Gör denna övningar 10 gånger.

4. För att avsluta kan ni rotera på axlarna framåt och sedan bakåt, för att få trapeziusmuskeln att röra på sig en gång till.

Gör detta 10 gånger för varje håll.

Till slut borde ni följa dessa enkla regler:

• Ni bör inte känna smärta när ni utför dessa övningar
• Efter varje övning borde ni känna lite spänning i musklerna
• Gör små rörelser i början och större vid slutet
• Gör detta morgon och kväll
• Ha tålamod
• Försök slappna av under övningarna!